gotowane warzywa

[...] płatki, jogurt naturalny, migdały, ogórek 2. serek wiejski, 1/2 grahamki, pomidor, migały 3. 125g ser białego, jogurt, rodzynki, pomidor, migdały 4. 125g kurczaka, warzywa gotowane na parze, płatki 5. tuńczyk, fasolka z puszki, jogurt 6. planowana odzywka --- 168B, 137W, 59T, 1750kcal Trening: Zaraz idę biegać. Już dawno nie biegałam, zobaczymy [...]

Dzisiejsza dieta: 1. 2 jajka, płatki, pomidor, migdały 2. serek wiejski, 1/2 grahamki, migdały 3. serek wiejski,1/2 grahamki, migdały 4. odzywka 5. tuńczyk, warzywa gotowane, 1/2 puszki pomidorów, ogórek, pistacje 6. 125g sera, jogurt, garść rodzynek, płatki 7. planowana odżywka --- 160B / 122W / 69T / 1766kcal Wyszło mało warzyw ze względu na [...]

[...] Jaki suplement dodać? Tu daj normalny posiłek kurczak+ ryż biały+niewielka ilość warzyw. 7 posiłek -> 30 min przed snem /docelowo 21:30/ - twaróg chudy lub 3 jaja całe /gotowane/ Do tego dorzuć jeśli twaróg tłuszcze. A ogólnie tu jeszcze warzyw brakuje. Z suplementów to możesz bcaa kupić przed/po treningowo. 1,2 razy w tygodniu zrób sobie [...]

[...] Przed treningiem Ryż brązowy 100g polany oliwą z oliwek mięso/ryba warzywa Posiłek 3 (koło 13) Po treningu Wafle ryżowe winogrona banan Posiłek 4 (koło 14) Ryż 100g mięso gotowane/rybka Troche warzyw do smaku Posiłek 6 (koło 17) Coś do przegryzenia. Jabłko, albo 2 garście suszonych owoców/orzechów. Posiłek 7 (koło 19) Mieszanka warzyw z oliwą [...]

[...] Posiłek 3 (koło 13) Po treningu Wafle ryżowe winogrona banan Pisałem wywal te winogrona i zdecyduj się na banany lub wafle. Posiłek 4 (koło 14) Ryż 100g mięso gotowane/rybka Troche warzyw do smaku Ten posiłek ma być 30min po tym wcześniejszym. Posiłek 6 (koło 17) Coś do przegryzenia. Jabłko, albo 2 garście suszonych [...]

lepiej rozpisales trening niz diete hehe ale jakos sobie poradze Rano jem płatki owsiane na mleku dodaj jajka gotowane oliwe warzywa później w szkole 3 kanapki na pełnoziarnistym chlebie+warzywo i jakaś wędlika z indyka poczytaj co jesc w szkole post s.m.p.a jesli sie nie myle Następnie jem obiad: jakies mięso + ryż jakies hehe szczegolowo ryz [...]

7:00 Sniadanie: - 3 jajka gotowane (180g) - B: 12, T: 9, WW: 1, kcal 131 - Jablko (ok. 100g) - B: 0, T: 0, WW: 10, kcal 46 - platki owsiane (70g) - B: 8, T: 5, WW: 44, kcal 256 Ok. B: 21, T: 15, WW: 54, kcal 433 10:25 Sniadanie 2: - Piers z kury (100g) - B: 22, T: 1, WW: 0, kcal 99 - kalafior (100g) - B: 2, T: 0, WW: 2, kcal 14 - ryz [...]

[...] Grahamka z filetem z kurczaka. Jogurt pitny Mlekovita owocowy. banan 12. (szkoła) Grahamka z filetem z kurczaka. Jogurt pitny Mlekovita owocowy. banan 14.25 Ryż brązowy+ gotowane na parze brokuły i marchewka+ 200g smażonej piersi z kurczaka na małej ilości oleju. Grejpfrut 16.30 – przedtreningowy Twaróg 200g+pomidorek+kukurydza z [...]

[...] z pomidorem lub ogórkiem + ser żółty +jajo całe godzine (róźnie w zależnosci o której wróce e szkoły nikeidy nawe 17.00) woreczek ryżu brązowego(lub makaron)+ jakieś warzywa i mieso zawsze gotowane lub ryba Owoc jakiś 20-20.30 Kolacja 2 bułki pełnozianiste + ser żółty i pomidor A TAKA DIETA ?? DO TEGO MOZE JAKIS SUPLEMENT?? PROSZE O ODPOWIEDŹ??

Posiłek I sniadanie w domu 7:00 -2 jajka gotowane na miękko ok. 100 kcal 1 jajko + 2 kromki + rodzynki Zamiast rodzynek daj warzywa i zrób sobie kanapki łądne. Posiłek II sniadanie w szkole 10:35 2 kromki chleba razowego (2x98kcal) + szynka drobiowa plaster + pomidor OK Posiłek III 13:30 2 kromki (1 kanapka) chleba razowego (2x98kcal) + szynka [...]

1POSILEK jajka(gotowane??) migdaly pomidor jablko To jabłko jak juz to przed posiłkiem, dodaj weglowodany złozone, tutaj np. płatki owsiane, albo chlebek pelnoziarnisty. 2POSILEK piers/udko z kurczaka oliwa z oliwek surowka z marchewki(mysle ze surowki mozna zmieniac co jakis czas) Dodaj weglowodanów złozonych: kasza/ryz/makaron razowy. Sałatki [...]

[...] pol bułki z ziarnem , papryka. kawa z mlekiem 0,5 % kcl 327,17 22,5/20,88/15,08 II rosołek ok 300ml z 15g ryżu brązowego, 25 g ryzu z 2 pałeczkami z kury pieczonymi, warzywa gotowane nie wiem jak tu zliczyć rosoł ile BTW kcl 378 38.44/12.76/30.72 III makaron razowy z tunczykiem, pomidorem brokułami i łyżką jogo naturalnego kcl 461,09 [...]

[...] być, masz pełnoziarniste ww, więc dokładanie otrębów jest bezcelowe, a nadmiar nie jest za fajny. Razem: 32,7b/28,9t/61,6ww - 637,3 kcal; II Śniadanie (11:00): - Jaja kurze gotowane 125g - 15,7b/12,8t/0,6ww; - Oliwa z oliwek E.V. 10g - 10t; - Owoc np. Banan 150g - 1,5b/0,3t/29,3ww; Razem: 17,2b/23,1t/29,9ww - 396,3 kcal; //zamiast banana daj [...]

1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 10.30 do 11.30 TRENING 2. Posiłek godz. 12.00 wrzuć tu gainera 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 18.30 - 100g ryżu brązowego - 150g [...]

[...] i robisz omlte z czym chcesz byle rozsadnie. jak owsiane na mleku to potrzebne jeszcze zrodlo bialka i jakas garsc orzechow wloskich. mozesz smialo jesc jajecznice/jajka gotowane z piczywem ciemnym. 2. wywalasz wedline i dajesz konkretny kawalek prawdziwego miecja, jesz garsc orzechwo. jesli jest mozliwosc to lepiej zjesc tu mieso/rybe z [...]

[...] ?myślałem nad orzechami Proszę o sugestię. orzechy to nie posiłek, daj tu 100 gr. kurczaka, warzywa oraz tłuszcze. 5.Posiłek 16:30 (przed treningowy) 100g piersi bez skóry gotowanej w parowarze B-21,5g/T-1,3/W-0 = 100kcal 50g ryżu brązowego gotowanego w parowarze B-3,55g/T-0,95g/W-34g = 161kcal OK 6.Posiłek 18:30 (po treningowy) 100g piersi bez [...]

[...] Serek Wiejski (200g) + Pomidor + chleb żytni razowy (70g) 10 g migdałów B 32 W 38 T 11 KCAL 380 Posiłek 4 - Przed treningowy 50 g ryżu brązowego 150 g piersi z kurczaka gotowane na parze warzywa 300 g ZBĘDNE W TYM POSIŁKU B 35 T 3 W 34 KCAL 310 Posiłek 5 - Bezpośrednio po treningu 30 g odżywki białkowej 30 g Vitargo Carboloader CL B 24 [...]

[...] płatki owsiane 4 jaja II posiłek: domowe chińskie żarcie( z piersią z kurczaka i bez tłuszczu oraz mąki) oliwa z oliwek III posiłek: płatki owsiane pierś z kurczaka warzywa gotowane IV posiłek pierś z kurczaka sałata sos jogurtowo-majonezowy V posiłek gzik wrzesińki TRENING Po południu rzeźnickie aeroby na rowerze 50 min, średnie tętno to 160, [...]

[...] większości postów postanowiłem ułożyć następująca dietę: BTW: 2400 ( redukcyjna) B:231 g - 924 kcal T:110 g - 996 kcal W:120 g - 480 kcal 1. 5:30 2x jajko ( omlet/sadzone/gotowane ) wymienne co 2 dzień na musli z mlekiem ,05% 1 kromka chleba razowego z masłem ( rama-vit )z twarożkiem chudym + dżem 2. 8:00 - 9:00 kawa czarna parzona z [...]

[...] Na posiłek o 10 zmienie na gotowana pierś z kurczaka tylko jakie warzywa moge jeść do tego? o 13 raczej nie dam rady zjesc normalnego posiłku wiec pozostane przy odżywkach Ryż brazowy bede jadł przed treningiem Dobra a jajka z rana gotowane jeść? A czy ta moja dieta zda egzamin jak jestem na kuracji test prolangatu + winstrol? Dzieki za porade